wyciskanie skos

[...] 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x22.5kg 14x27.5kg 10x32.5kg 15x22.5kg 14x27.5kg 8x32.5kg 15x20kg 15x25kg 13x30kg 15x20kg 15x25kg 11x30kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 15x60kg 12x70kg 8x70kg 15x50kg 12x70kg 10x70kg 15x50kg 15x60kg 13x70kg 15x50kg 15x60kg 13x70kg 3. wyciskanie sztangielek na [...]

[...] szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x22.5kg 13x27.5kg 8x32.5kg 15x22.5kg 14x27.5kg 10x32.5kg 15x22.5kg 14x27.5kg 8x32.5kg 15x20kg 15x25kg 13x30kg 15x20kg 15x25kg 11x30kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 15x60kg 12x70kg 8x70kg 15x60kg 12x70kg 8x70kg 15x50kg 12x70kg 10x70kg 15x50kg 15x60kg 13x70kg 15x50kg 15x60kg 13x70kg 3. [...]

juz go troszke poprawilem PONIEDZIAŁEK ## KLATKA $ wyciskanie sztangi skos dol 5 x 12-8 $ wyciskanie sztangi poziomo wąsko 4 x 12-6 $ wyciskanie sztangi poziomo (max ciezar) 2 x 8-6 $ rozpiętki na suwnicy 3 x 12 ## BICEPS $ uginanie ramion siedząc na ławce skośnej 4 x 12-8 $ uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 x 12-6 $ uginanie ramion ze sztanga [...]

20.05.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi skos 65kg x5,5,5 67kg x5,5 - wyciskanie hantli płaska 21kg x 10,10,10,10,10 - rozpiętki skos 14kgx8,8,8,8+ ściskanie obciążenia 3xmax - przenoszenie hantla za głowę 21kg x 10,10,10,10 cardio: bieganie 25min Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+HT C6 10g, jajka x2 2) bułki żytnie 140g+pierś z kurczaka 100g [...]

02.06.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi płaska 67kg x5,5,5 65kg x5,5 - wyciskanie hantli skos 21kg x 10,10,10,10,10 - rozpiętki skos 10kgx10,10,10,10 - przenoszenie hantla za głowę 21kg x 10,10,10,10 biceps: - uginanie z hantlem w oparciu o kolano 12kg x 12,11,10 - uginanie ze sztangą szerokim chwytem 27kg x8,8,8 - młotki 10kg x 12,12,12 [...]

Niedziela:09.08.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi płaska 67kg x 5,5,5,5,5 - wyciskanie sztangi skos gilotyna 52kg x 10,9,8,7,5 - rozpiętki skos 10kgx10,10,10,10 - przenoszenie hantla za głowę 21kg x 12,12,10,10 biceps - uginanie w oparciu o kolano 12kg 3x10 - uginanie ze sztangą do wyprostu pełnego 22kg x 3x10 - młotki 3x8 Dieta: 1) [...]

Wtorek:25.08.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi skos 57kg x12,10,10,8,8 - wyciskanie sztangi płaska 57kg x 8,8,8,8,7 - rozpiętki skos 12kgx10,10,10,10 - przenoszenie hantla za głowę 22kg x 12,12,10,10 biceps - uginanie ze sztangą do wyprostu pełnego 22kg x 3x10 - młotki 3x8 12kg x 10,10,10(na rękę) - uginanie z supinacją siedząc 3x10 [...]

Niedziela 30.08.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi płaska 70kg x5,4,4,3,3 - wyciskanie sztangi skos 57kg x 8,8,8,8,7 - rozpiętki skos 12kgx10,10,10,10 - przenoszenie hantla za głowę 22kg x 12,12,10,10 biceps - uginanie ze sztangą do wyprostu pełnego 22kg x 3x10 - młotki 3x8 12kg x 10,10,10(na rękę) - uginanie z supinacją siedząc 3x10 [...]

Wtorek:22.09.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi płaska 72kg x4,4,4,4,3 - wyciskanie sztangi skos 62kg x6,6,5,5,5 - rozpiętki skos 15kgx8,8,8,8 - przenoszenie hantla za głowę 18kg x 10,10,10 biceps - uginanie ze sztangą 30kg x10,10,10 - uginanie młotkowe 3x10 - uginanie stojąc z supinacją (hantle) 2x10 Dieta: 1) płatki ryżowe [...]

Wtorek:30.09.2015 Trein: klatka: - wyciskanie sztangi płaska 72kg x5,4,4,4,3 - wyciskanie sztangi skos 57kg x9,9,8,7,7 - rozpiętki skos 15kgx8,8,8,8 - przenoszenie hantla za głowę 18kg x 10,10,10 biceps - uginanie ze sztangą 30kg x10,10,10 - uginanie młotkowe 3x10 - uginanie stojąc z supinacją (hantle) 2x10 Dieta: 1) płatki ryżowe [...]

[...] troche mniejsze ciezary oczywiscie nadal bardzo spokojne systematycznie bede zwiekszal a pozniej zrobie moze troche sily miesniowej ale to pewnie nie szybciej jak miesiac wyciskanie sztangi pozioma rozpietki z hantlami skos wyciskanie hantli skos rozpietki bramka uginanie przedramion ze sztanga prosta uginianie przedramion z hantlami na lawce [...]

[...] mozesz zapytac mojego kolegi ktory zaryzykowal i zrobil ze mna taki sam w poniedzialek zrobilem trening klatki i bicepsow bardziej wytrzymalosciowo rozpietki brama wyciskanie hantli pozioma lawka rozpietki z hantlami maly skos wyciskanie hantli skos biceps uginanie jednoracz modlitewnik maszyna uginianie ze sztaga lamana uginanie z [...]

swieta swietami a trening trzeba bylo zrobic poniedzialek klatka bicespy wczoraj plecy klatka bicepsy wyciskanie hantli lawka pozioma rozpietki z hantlami lawka pozioma wyciskanie hantla skos rozpietki bramka uginanie przedramion na wyciagu jednoracz modlitewnik uginanie przedramion ze sztanga lamana uginianie przedramion z hantlami skos lawka [...]

[...] zaslablem a i tak robilem lekki trening chyba mialem jakies "przegrzanie organizmu" i jakies na maxa wysokie cisnienie bo chlopaki mowilio mi ze zle wygladam rozpietki z hantlami skos/laczona rozpietki w bramce od dolu wyciskanie hantli skos wyciskanie na maszynie uginanie jednoracz na modlitewniku wyciag ugiananie z hantlami sposob mlotkowy 21

w poniedzilek delikatnie klatka wyciskanie na maszynie shmita skos rozpietki w bramce wyciskanie z hantlami na poziomej rozpietki z hantlami skos uginanie przedramion na modlitewniku maszyna uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac uginanie przedramion z hantlami siedzac na lawce skosnej wczoraj dzien wolny od treningu tylko pracy i wizyta u [...]

[...] wykroki ze sztanga na karku / fronty na shmicie wypychanie ciezaru palcami na maszynie /wspiecia na palcach maszyna shmita wczoraj przerzucilem tening z dzisiaj czyli kaltka i bicepsy poszly wyciskanie z hantlami pozioma wyciskanie z hantlami skos rozpietki z hantlami skos uginanie przedramion ze sztanga ugiananie przedramion z hantlami mlotki

Dzięki paavvvel masz racje... zmieniłem na następujący trening >> KLATKA: >> Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 8, 6, 6 >> Wyciskanie sztangi skos góra - 8, 6, 6 >> Rozpiętki skos góra - 10, 10 >> Ściąganie linki wyciągu - 15, 15 >> >> BICEPS: >> 1.Uginanie ze sztangą - 10, 8, 6 >> [...]

Czas na nowy plan Podział: Nogi Wolne Piersiowe + grzbiet Przednie + tylne naramienne + boczne naramienne Ramiona Metoda: Supersety 1. Nogi 1a: Polprzysiady ze sztanga na barkach 1b: Martwy na sztywnych 2a: Wypychanie na suwnicy stopy nisko na platformie 2b: Wypychanie na suwnicy palce stop poza platforma 3a: Split squat 3b: Zuraw 4a: Syzyfki 4b: [...]

09.07.2012 Klata + grzbiet Rozgrzewka ogólna 1a: Wyciskanie sztangielkami skos 1b: Drążek szeroko nachwyt 2a: Gilotyna poziom 2b: Ściąganie drążka za kark 3a: Rozpiętki poziom 3b: Wiosło siedząc szeroki chwyt 4a: Przenoszenie sztangielki 4b: Ściąganie lin 5a: Rozpiętki gilotynowe 5b: Ściąganie do klatki szeroko + aero 10minut _________________ [...]

[...] 12>10>8>6 zmieniłbym na skos w dół 2. Wyciskanie sztangi(pozioma) 12>10>8>6 sztangielki 3. Rozpiętki (lekki skos) 10=10=10=10 ok Tric 1. Francuskie wyciskanie sztangielka 10=10=10 a czemu nie progresja ? 2. Prostowanie w opadzie tułowia 10=10=10 jak wyżej 3. Pompki w podporze tyłem(3x do oporu) ok CZWARTEK Plecy [...]